中暑后一般需要1-3小時才能洗澡。具體時間與中暑程度、體溫恢復(fù)情況有關(guān)，建議先用溫水擦拭身體，待頭暈乏力等癥狀緩解后再洗澡。

中暑后人體處于脫水狀態(tài)，毛細(xì)血管擴(kuò)張散熱，立即洗澡可能加重血管收縮異?；蛘T發(fā)暈厥。輕度中暑者若意識清醒，體溫降至38℃以下且無嘔吐，1小時后可用32-34℃溫水快速沖洗。重度中暑或仍存在心悸、肌肉痙攣者，需待體溫完全正常且補水充分后，間隔3小時以上再洗澡。洗澡時應(yīng)關(guān)閉門窗避免受涼，時間控制在5分鐘內(nèi)，水溫不宜過低，洗后及時補充含電解質(zhì)飲品。

部分特殊情況下需延長等待時間。若中暑伴隨低血壓或服用退熱藥物，建議延遲至4-6小時后洗澡。老年人、心血管疾病患者及兒童，應(yīng)在醫(yī)生評估后再決定洗澡時間。洗澡過程中出現(xiàn)面色蒼白、呼吸急促時需立即停止，平臥休息并監(jiān)測體溫變化。

中暑后恢復(fù)期需保持環(huán)境通風(fēng)，穿著寬松透氣的棉質(zhì)衣物。飲食上選擇粥類、湯品等易消化食物，分次少量飲用淡鹽水或口服補液鹽。避免劇烈運動和高溫環(huán)境暴露，若48小時內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)持續(xù)高熱，應(yīng)及時就醫(yī)排查熱射病等嚴(yán)重情況。