起床后腰酸背疼可能由睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出等原因引起。

長時(shí)間保持不良睡姿可能導(dǎo)致肌肉緊張或關(guān)節(jié)壓力不均，建議選擇側(cè)臥或仰臥時(shí)在膝蓋下墊枕頭以減輕腰部壓力。

過軟或過硬的床墊無法為脊柱提供有效支撐，可更換中等硬度床墊并定期調(diào)整睡姿。

前一天過度體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸，可能引發(fā)乳酸堆積，可通過熱敷和輕度拉伸緩解。

可能與椎間盤退變、長期負(fù)重等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨起疼痛伴下肢放射痛，需通過影像學(xué)確診后采用藥物或物理治療。

日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，適度進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌力量，持續(xù)疼痛建議盡早就醫(yī)。