瘦肩膀和手臂可通過飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實現(xiàn)。

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。

每周進(jìn)行游泳、慢跑等全身性有氧運動3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上幫助消耗脂肪。

針對三角肌和肱三頭肌進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、頸后臂屈伸等抗阻訓(xùn)練，每周2-3次。

通過瑜伽體式或普拉提動作強化肩臂線條，如平板支撐、天鵝式等針對性訓(xùn)練。

建議保持每周至少150分鐘中等強度運動，運動前后做好拉伸，避免局部肌肉代償性增粗。