維生素b的食物水果種類有很多，在飲食上可以結(jié)合自己的味蕾需求，制定一個食物計劃表。維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽；維生素B2（核黃素）的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2；維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少；維生素B5的主要來源酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米；維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉?；颊咴谧⒅爻跃S生素b食物的時候，還需要適當(dāng)?shù)淖⒁鈧€人的飲食不應(yīng)該過于偏食，對于當(dāng)下的癌癥，維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。