女性來月經肚子很疼可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調整飲食、適度運動等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥等原因引起。

下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40℃左右，持續(xù)15-20分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，對原發(fā)性痛經效果顯著。

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可有效緩解疼痛，需在醫(yī)生指導下使用。鈣離子拮抗劑如硝苯地平也可用于嚴重痙攣性疼痛。

月經期避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加歐米伽3脂肪酸攝入，如深海魚類、亞麻籽油等有助于減輕炎癥反應。

經期第2-3天可進行舒緩的瑜伽、散步等低強度運動，促進內啡肽分泌。避免劇烈運動導致盆腔充血加重，運動時長控制在30分鐘內。

若疼痛嚴重影響生活或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，建議及時婦科就診排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。日常保持規(guī)律作息，經前一周開始避免咖啡因和酒精攝入。