中年人補(bǔ)鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源。豆腐含有豐富的植物性鈣，適合乳糖不耐受人群。西藍(lán)花不僅含鈣，還提供維生素K幫助鈣沉積。芝麻鈣含量高，可碾碎后食用提升吸收率。

碳酸鈣含鈣量高但可能引起胃腸不適。乳酸鈣溶解度好適合胃腸敏感者。葡萄糖酸鈣吸收溫和常用于預(yù)防性補(bǔ)鈣。維生素D可促進(jìn)鈣吸收，常與鈣劑聯(lián)合使用。

補(bǔ)鈣期間建議配合適度曬太陽和負(fù)重運(yùn)動，避免同時攝入影響鈣吸收的濃茶或咖啡，定期監(jiān)測血鈣水平防止過量。