懷孕期間飲食需注重營養(yǎng)均衡與安全性，建議適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵和鈣等關(guān)鍵營養(yǎng)素，避免生食、高汞魚類及過量咖啡因。

每日攝入雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒組織發(fā)育。避免加工肉制品，選擇新鮮食材充分煮熟。

孕早期需重點補充葉酸，可通過深綠色蔬菜、動物肝臟或葉酸片獲取，預防胎兒神經(jīng)管缺陷。

紅肉、菠菜等富鐵食物搭配維生素C促進吸收，牛奶、芝麻等富鈣食物幫助胎兒骨骼發(fā)育，必要時遵醫(yī)囑服用補充劑。

禁止食用生魚片、溏心蛋等可能含致病菌的食物，限制金槍魚等汞含量高的海產(chǎn)品，每日咖啡因攝入不超過200毫克。

建議少食多餐減輕胃腸負擔，出現(xiàn)嚴重孕吐或營養(yǎng)缺乏時及時就醫(yī)評估，避免自行服用保健品。