劉文生
副主任醫(yī)師
北京積水潭醫(yī)院
指導(dǎo)意見：身體乏力沒精神、感覺累可能是由多種原因引起的，包括生理、心理和環(huán)境因素。常見原因有睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力過大或慢性疾病等。改善方法包括調(diào)整作息、優(yōu)化飲食、減輕壓力及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
1、睡眠不足是導(dǎo)致身體乏力的常見原因。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間不足會(huì)直接影響身體機(jī)能，導(dǎo)致疲勞感加重。建議每晚保持7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。如果存在失眠問題，可以嘗試冥想或放松訓(xùn)練。
2、營(yíng)養(yǎng)不良也可能引發(fā)乏力感。缺乏鐵、維生素B12或鎂等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響能量代謝，導(dǎo)致疲勞。日常飲食中應(yīng)增加富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如瘦肉、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和全谷物。如果飲食無法滿足需求，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑。
3、心理壓力過大會(huì)消耗大量精力，導(dǎo)致持續(xù)疲勞。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人感到疲憊不堪。減輕壓力的方法包括規(guī)律運(yùn)動(dòng)、深呼吸練習(xí)和與親友傾訴。如果壓力難以緩解，建議尋求心理咨詢師的幫助。
4、慢性疾病如甲狀腺功能減退、貧血或糖尿病等也可能引起乏力。這些疾病會(huì)影響身體代謝或能量供應(yīng)，導(dǎo)致持續(xù)疲勞。如果乏力感伴隨其他癥狀，如體重變化、皮膚干燥或頻繁口渴，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后對(duì)癥治療。
5、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，使人更容易感到疲勞。適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高能量水平。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)后注意休息和補(bǔ)充水分，避免過度疲勞。
身體乏力沒精神、感覺累可能是多種因素共同作用的結(jié)果。通過調(diào)整生活方式、優(yōu)化飲食、減輕壓力和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以有效改善疲勞感。如果乏力持續(xù)或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除潛在疾病。保持健康的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)，是恢復(fù)精力的關(guān)鍵。