醫(yī)生回答(1)

• 邵自強(qiáng)

  主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

  1、調(diào)整作息

  保持固定入睡和起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過20分鐘。減少午睡時(shí)長(zhǎng)幫助建立規(guī)律生物鐘。

  2、改善環(huán)境

  臥室保持黑暗、安靜及18-22℃適宜溫度，選擇軟硬適中的床墊和透氣寢具。

  3、心理干預(yù)

  認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，正念冥想幫助降低睡前焦慮水平。

  4、藥物治療

  嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等處方藥，短期輔助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

  睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光照射，可嘗試熱牛奶、酸棗仁茶等溫和助眠飲品。