醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  跑步時(shí)小腿酸脹可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、脛骨應(yīng)力綜合征、下肢靜脈回流不暢等原因引起，可通過(guò)休息按摩、調(diào)整跑姿、穿戴護(hù)具、就醫(yī)檢查等方式緩解。

  1、肌肉疲勞

  跑步時(shí)小腿肌肉重復(fù)收縮導(dǎo)致肌纖維微損傷，表現(xiàn)為酸脹無(wú)力。建議跑前充分熱身，跑后拉伸腓腸肌，使用泡沫軸放松筋膜。

  2、乳酸堆積

  無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)糖酵解產(chǎn)生乳酸蓄積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)脹痛。可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，補(bǔ)充電解質(zhì)飲料加速乳酸清除。

  3、脛骨應(yīng)力綜合征

  可能與足弓異?；蜻\(yùn)動(dòng)量驟增有關(guān)，表現(xiàn)為脛骨內(nèi)側(cè)鈍痛。需減少跑量，穿戴足弓支撐鞋墊，疼痛持續(xù)需排查應(yīng)力性骨折。

  4、靜脈回流障礙

  下肢靜脈瓣功能不全或肌肉泵作用減弱時(shí)，血液淤積引發(fā)脹痛。建議穿戴梯度壓力襪，避免久站久坐，必要時(shí)進(jìn)行血管超聲檢查。

  跑步后48小時(shí)內(nèi)持續(xù)酸脹或出現(xiàn)局部紅腫熱痛，應(yīng)及時(shí)排查肌腱炎、深靜脈血栓等疾病，日常注意補(bǔ)充鎂鉀元素維持肌肉功能。