醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  腰椎間盤(pán)突出癥患者多數(shù)情況下可以進(jìn)行鍛煉。適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、游泳、康復(fù)體操。

  1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

  如散步或騎自行車(chē)可改善血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免腰部過(guò)度前屈或扭轉(zhuǎn)，單次持續(xù)時(shí)間控制在20分鐘以?xún)?nèi)。

  2、核心肌群訓(xùn)練

  通過(guò)平板支撐等動(dòng)作增強(qiáng)腰背肌肉力量，訓(xùn)練時(shí)須保持脊柱中立位，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

  3、游泳

  水中浮力可減輕椎間盤(pán)壓力，建議采用蛙泳或仰泳姿勢(shì)，避免蝶泳等需要腰部猛烈發(fā)力的泳姿。

  4、康復(fù)體操

  在治療師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法等專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，動(dòng)作需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑的幅度和頻率執(zhí)行。

  鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行充分熱身與拉伸，急性發(fā)作期需暫停所有運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)，日?？蛇x擇醫(yī)用護(hù)腰提供支撐保護(hù)。