醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  學(xué)生瘦腰可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、增加有氧運動、加強核心訓(xùn)練、改善體態(tài)等方式實現(xiàn)。

  1、調(diào)整飲食

  減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍。

  2、有氧運動

  每周進(jìn)行3-5次慢跑、跳繩或游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上有助于燃燒腹部脂肪。

  3、核心訓(xùn)練

  平板支撐、仰臥起坐等針對性訓(xùn)練可增強腹部肌肉力量，改善腰腹線條。

  4、體態(tài)矯正

  保持正確坐姿和站姿，避免久坐，使用符合人體工學(xué)的桌椅可預(yù)防腰部脂肪堆積。

  減肥需循序漸進(jìn)，不建議過度節(jié)食或服用減肥藥物，可咨詢營養(yǎng)師制定個性化飲食運動方案。