醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  預(yù)防糖尿病需注意飲食控制、規(guī)律運動、體重管理和定期監(jiān)測血糖，飲食上可適量選擇低升糖指數(shù)食物、高膳食纖維蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。

  1、飲食控制

  減少精制糖和高糖食物攝入，避免含糖飲料和甜點，主食選擇全谷物替代精米白面，烹飪方式以蒸煮為主。

  2、規(guī)律運動

  每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉對葡萄糖的利用效率。

  3、體重管理

  將BMI控制在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米，避免內(nèi)臟脂肪堆積。

  4、血糖監(jiān)測

  40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群每半年檢查糖化血紅蛋白，早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異常。

  日常可適量食用燕麥、西藍(lán)花、深海魚類和堅果，避免熬夜和長期精神緊張，建立健康生活方式比短期節(jié)食更有效。