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治療頸椎的運(yùn)動(dòng)方法主要有頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
1、頸部伸展緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。
2、肩部放松雙肩做環(huán)形繞轉(zhuǎn)、上下聳肩等動(dòng)作，配合深呼吸，幫助改善肩頸血液循環(huán)。
3、核心訓(xùn)練平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作能增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，間接減輕頸椎負(fù)荷。
4、有氧運(yùn)動(dòng)蛙泳、自由泳等水中運(yùn)動(dòng)可借助浮力減少頸椎壓力，同時(shí)鍛煉頸部肌肉協(xié)調(diào)性。
運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉，日常注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對(duì)減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營(yíng)養(yǎng)攝入。
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