醫(yī)生回答(1)

• 李婷婷

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  增加免疫力的方法主要有均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)。

  1、均衡飲食

  每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅和膳食纖維，如魚(yú)類、柑橘類水果、堅(jiān)果和全谷物，有助于維持免疫細(xì)胞功能。

  2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，可提升中性粒細(xì)胞活性，但避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致免疫力暫時(shí)下降。

  3、充足睡眠

  保證7-9小時(shí)深度睡眠能促進(jìn)細(xì)胞因子分泌，睡眠不足會(huì)抑制T細(xì)胞反應(yīng)能力。

  4、心理調(diào)節(jié)

  長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，通過(guò)冥想、社交等方式減壓有助于維持免疫平衡。

  日常生活中可補(bǔ)充富含益生菌的發(fā)酵食品，同時(shí)避免吸煙、過(guò)量飲酒等損害免疫功能的習(xí)慣。