醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院

  指導意見：

  瘦小腹可通過調整飲食結構、增加有氧運動、強化核心訓練、改善生活習慣等方法實現(xiàn)。

  1、調整飲食

  減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如選用雞胸肉、西藍花等。

  2、有氧運動

  每周進行慢跑、游泳等全身性燃脂運動，持續(xù)30分鐘以上可有效減少內臟脂肪堆積。

  3、核心訓練

  通過平板支撐、仰臥卷腹等動作增強腹橫肌力量，幫助腹部肌肉群緊致塑形。

  4、習慣改善

  避免久坐不動，飯后適當站立行走，保證充足睡眠有助于調節(jié)皮質醇水平。

  建議長期堅持飲食運動相結合的方式，避免極端節(jié)食或局部減脂誤區(qū)，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。