醫(yī)生回答(1)

• 顏克強(qiáng)

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  控制手淫次數(shù)可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)及適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。過(guò)度手淫可能與壓力過(guò)大、性沖動(dòng)管理不當(dāng)、環(huán)境刺激或潛在心理問(wèn)題等因素有關(guān)。

  1、轉(zhuǎn)移注意力

  通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好如閱讀、繪畫(huà)等減少獨(dú)處時(shí)間，降低性沖動(dòng)頻率。避免接觸色情內(nèi)容，減少環(huán)境刺激。

  2、調(diào)整作息

  保持規(guī)律作息，避免睡前過(guò)度興奮。建議固定就寢時(shí)間，睡前可進(jìn)行溫水泡腳等放松活動(dòng)。

  3、心理疏導(dǎo)

  過(guò)度手淫可能與焦慮、抑郁等情緒相關(guān)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師專(zhuān)業(yè)幫助。

  4、適度運(yùn)動(dòng)

  規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等有助于釋放內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)性激素水平，減少性沖動(dòng)頻率。

  日常可增加社交活動(dòng)，避免過(guò)度關(guān)注性相關(guān)念頭。若伴隨焦慮、生殖器不適等癥狀，建議到心理科或泌尿外科就診評(píng)估。