來源:博禾知道
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成年人每日排便1-3次屬于正常范圍,實(shí)際排便次數(shù)可能受到飲食習(xí)慣、活動(dòng)量、腸道菌群狀態(tài)、消化功能等因素影響。
1、飲食習(xí)慣高膳食纖維飲食可促進(jìn)腸蠕動(dòng),排便次數(shù)可能增加;低纖維飲食者排便頻率相對(duì)減少,建議每日攝入適量蔬菜水果及全谷物。
2、活動(dòng)量規(guī)律運(yùn)動(dòng)能加快腸道蠕動(dòng),久坐人群可能出現(xiàn)排便次數(shù)減少,建議保持每天適度有氧運(yùn)動(dòng)。
3、腸道菌群腸道菌群失衡可能導(dǎo)致腹瀉或便秘,維持菌群平衡有助于規(guī)律排便,可適量食用含益生菌的發(fā)酵食品。
4、消化功能胃腸功能紊亂會(huì)影響排便頻率,出現(xiàn)持續(xù)排便異常需排查腸易激綜合征等消化系統(tǒng)疾病。
建議建立固定排便習(xí)慣,觀察糞便性狀變化比單純計(jì)數(shù)更重要,持續(xù)出現(xiàn)腹瀉或便秘應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
高血壓可以通過科學(xué)持續(xù)用藥,做好日常保健調(diào)理的方法進(jìn)行根除。
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