來源：博禾知道
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快速減脂可通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和飲食管理相結(jié)合實(shí)現(xiàn)，關(guān)鍵因素包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、代謝適應(yīng)和熱量缺口控制。
1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，如波比跳、沖刺跑，可提升運(yùn)動(dòng)后過量氧耗，持續(xù)燃燒脂肪。每周進(jìn)行3-4次，每次20分鐘。
2、力量訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作如深蹲、硬拉能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周3次，每次針對大肌群進(jìn)行8-12次/組的抗阻訓(xùn)練。
3、有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上的跑步、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可直接動(dòng)員脂肪供能，每周5次配合空腹有氧效果更佳。
4、飲食管理每日制造300-500大卡熱量缺口，保證每公斤體重?cái)z入1.6-2.2克蛋白質(zhì)，控制碳水?dāng)z入時(shí)段集中于運(yùn)動(dòng)前后。
運(yùn)動(dòng)減脂需循序漸進(jìn)，避免過度節(jié)食，建議每周減重不超過總體重的1%，同時(shí)監(jiān)測體脂率變化更科學(xué)。
指甲上有白色斑點(diǎn)的原因有：正常情況、甲真菌病、缺乏營養(yǎng)。
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