醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  運(yùn)動(dòng)瘦身減肥的方法有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練。

  1、有氧運(yùn)動(dòng)：

  慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可有效消耗熱量，促進(jìn)脂肪分解。

  2、抗阻訓(xùn)練：

  啞鈴、杠鈴等器械訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于長(zhǎng)期減脂。

  3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：

  短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合休息可提高燃脂效率，適合時(shí)間有限人群。

  4、柔韌性訓(xùn)練：

  瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)可改善體態(tài)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，輔助減脂塑形。

  建議結(jié)合飲食控制，每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分。