醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  俯臥撐后手臂酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。手臂酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、肌腱炎等原因引起。

  1、熱敷按摩：

  訓(xùn)練后48小時(shí)內(nèi)冰敷減輕炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩幫助分解乳酸。

  2、調(diào)整強(qiáng)度：

  新手應(yīng)從跪姿俯臥撐開(kāi)始循序漸進(jìn)，單次訓(xùn)練量控制在肌肉輕微發(fā)顫的程度，組間休息時(shí)間超過(guò)90秒。

  3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

  攝入乳清蛋白幫助肌纖維修復(fù)，香蕉補(bǔ)充鉀離子維持電解質(zhì)平衡，適量維生素E減輕氧化應(yīng)激損傷。

  4、藥物干預(yù)：

  布洛芬可緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松改善肌肉痙攣，雙氯芬酸鈉凝膠外用減輕局部腫脹。

  訓(xùn)練前后做好充分熱身拉伸，酸痛持續(xù)超過(guò)一周或伴關(guān)節(jié)彈響應(yīng)就醫(yī)排除肌肉拉傷、肌腱損傷等問(wèn)題。