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打呼嚕怎么辦有什么小妙招

病情描述:
睡覺老是打呼嚕是一種病嗎?需要治療嗎?有沒有什么簡單的辦法?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、使用輔助器械等方式緩解。打呼嚕通常由肥胖、鼻咽結(jié)構(gòu)異常、飲酒、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜,改善氣道通暢度。避免仰臥位時軟腭下垂阻塞呼吸道,建議使用側(cè)睡枕輔助固定體位。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道,BMI超過24需通過飲食管理和有氧運動減重。每周減重0.5-1公斤為宜,避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。

3、改善生活習(xí)慣

睡前4小時禁酒,避免酒精抑制中樞神經(jīng)導(dǎo)致肌肉松弛。戒煙減少呼吸道黏膜水腫,保持臥室濕度50%-60%緩解咽干。

4、使用輔助器械

口腔矯治器可前移下頜擴大氣道,持續(xù)正壓通氣設(shè)備適用于中重度阻塞性睡眠呼吸暫停。需經(jīng)耳鼻喉科醫(yī)生評估后配置。

日??蓢L試抬高床頭15度,晚餐避免飽食,規(guī)律作息有助于改善打鼾。若伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查睡眠呼吸障礙。

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