醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

  指導意見：

  減掉肚子上的贅肉可通過控制飲食、有氧運動、力量訓練、改善生活習慣等方式實現(xiàn)。贅肉堆積通常由熱量過剩、久坐不動、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

  1、控制飲食：

  減少精制碳水和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白與膳食纖維比例，建議每日熱量缺口控制在適當范圍。

  2、有氧運動：

  每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎行，持續(xù)超過30分鐘可有效消耗腹部脂肪。

  3、力量訓練：

  復合型抗阻訓練能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，推薦深蹲、硬拉等全身性動作。

  4、改善習慣：

  保證充足睡眠，減少壓力，避免熬夜，這些措施有助于調節(jié)皮質醇水平，防止脂肪向心性分布。

  可適量食用西藍花、雞胸肉、燕麥、綠茶等食物，建議在專業(yè)人員指導下制定個性化減脂方案，避免極端節(jié)食損害健康。