醫(yī)生回答(1)

• 崔界峰

  副主任醫(yī)師 北京回龍觀醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  緩解壓力放松心情可通過調(diào)整作息、適度運動、培養(yǎng)興趣、社交互動、心理疏導(dǎo)等方式實現(xiàn)。壓力可能由工作負(fù)荷、情緒困擾、環(huán)境變化、健康問題、人際關(guān)系等因素引起。

  1、調(diào)整作息

  保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，減少疲勞感。建議固定睡眠時間，避免熬夜，午間可小憩15-30分鐘。睡前減少電子設(shè)備使用，營造安靜環(huán)境。長期睡眠不足可能加重焦慮情緒，甚至引發(fā)頭痛、注意力下降等軀體癥狀。

  2、適度運動

  有氧運動如快走、游泳能促進內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒。每周進行3-5次，每次30分鐘中等強度運動即可。瑜伽或太極等舒緩運動可配合腹式呼吸，幫助放松肌肉。運動后可能出現(xiàn)暫時性疲勞，但能顯著改善睡眠質(zhì)量和心理狀態(tài)。

  3、培養(yǎng)興趣

  繪畫、音樂、園藝等創(chuàng)造性活動可轉(zhuǎn)移注意力，降低皮質(zhì)醇水平。選擇無需追求成果的休閑項目，重點體驗過程樂趣。手工制作類活動能通過觸覺刺激激活副交感神經(jīng)，建議每天預(yù)留30分鐘專注投入。

  4、社交互動

  與親友定期交流可獲得情感支持，減少孤獨感。參與團體活動時，選擇輕松愉快的社交場景，避免涉及壓力話題。寵物陪伴也能產(chǎn)生安撫作用，撫摸動物可降低血壓和心率，適合獨居人群。

  5、心理疏導(dǎo)

  持續(xù)情緒低落時可尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法能改善負(fù)面思維模式。冥想練習(xí)每天10分鐘，專注呼吸觀察內(nèi)心狀態(tài)。嚴(yán)重焦慮伴心悸、手抖等癥狀時，需遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物如鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等。

  日常可飲用菊花茶、酸棗仁茶等安神飲品，避免過量攝入咖啡因。營造舒適居住環(huán)境，使用薰衣草精油香薰輔助放松。長期壓力可能誘發(fā)胃腸功能紊亂或免疫力下降，建議每工作1小時起身活動5分鐘，定期進行健康體檢。