來源:博禾知道
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女性辟谷需采用科學漸進的方式,主要方法包括逐步減食、選擇營養(yǎng)密度高的食物、控制辟谷周期、結(jié)合輕量運動。
1、逐步減食辟谷前3天逐漸減少主食和高熱量食物攝入,用流質(zhì)食物替代部分正餐,避免突然斷食導致低血糖或胃腸功能紊亂。
2、高營養(yǎng)食物選擇藜麥、牛油果、羽衣甘藍等富含必需脂肪酸和維生素的食物,補充復合維生素片預防微量營養(yǎng)素缺乏。
3、周期控制初次辟谷建議不超過3天,有經(jīng)驗者可在醫(yī)生指導下進行7天以內(nèi)短期辟谷,避免長期禁食導致代謝失衡。
4、輕量運動配合瑜伽、散步等低強度活動,禁止劇烈運動,運動前后補充電解質(zhì)溶液維持體液平衡。
辟谷期間每日監(jiān)測血壓血糖,出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀立即終止,結(jié)束后需循序漸進恢復飲食,優(yōu)先補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。
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