醫(yī)生回答(1)

• 錢瑾

  副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦臀部可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、飲食調(diào)整、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。臀部脂肪堆積通常與久坐、飲食過量、激素水平、遺傳因素有關(guān)。

  1、有氧運(yùn)動(dòng)

  慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒全身脂肪，包括臀部。每周進(jìn)行幾次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)一段時(shí)間，可有效減少臀部脂肪。

  2、力量訓(xùn)練

  深蹲、弓步、臀橋等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)臀部肌肉，使臀部線條更緊致。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練有助于塑造臀部曲線。

  3、飲食調(diào)整

  減少高糖高脂食物攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬菜水果和全谷物比例?？刂瓶偀崃繑z入有助于減少脂肪堆積。

  4、生活習(xí)慣

  避免長時(shí)間久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘。保持良好的坐姿和站姿，有助于改善臀部形態(tài)。

  建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，長期堅(jiān)持才能看到明顯效果。如有特殊健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練。