醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  跑步機(jī)使用不當(dāng)可能對(duì)膝蓋造成損傷，常見問題包括髕骨軟化癥、半月板損傷、韌帶拉傷及骨關(guān)節(jié)炎加重。損傷程度與跑步姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、設(shè)備質(zhì)量及個(gè)體因素有關(guān)。

  1、姿勢(shì)錯(cuò)誤

  跑步時(shí)身體前傾或后仰會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力分布不均，加重髕骨磨損。建議保持軀干直立，落地時(shí)前腳掌先著地。

  2、強(qiáng)度過大

  長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑步易引發(fā)半月板慢性勞損?？刂茊未芜\(yùn)動(dòng)不超過45分鐘，坡度調(diào)節(jié)不超過5度可降低風(fēng)險(xiǎn)。

  3、設(shè)備缺陷

  減震系統(tǒng)老化的跑步機(jī)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)沖擊力。選擇具有彈性跑板的專業(yè)設(shè)備，定期更換防滑墊。

  4、個(gè)體因素

  體重超標(biāo)或存在舊傷者更易出現(xiàn)韌帶損傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性評(píng)估，必要時(shí)佩戴護(hù)膝。

  運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，膝關(guān)節(jié)不適時(shí)及時(shí)改用橢圓機(jī)等低沖擊器械。