來源：博禾知道
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走路減肥可采用控制步速、增加坡度、間歇變速、負重行走、延長時長、調整姿勢、空腹晨走、結合力量訓練等技巧幫助提升燃脂效率，需配合飲食管理并避免運動損傷。
1、控制步速將步速維持在每小時5-6公里可達到最佳燃脂心率區(qū)間，持續(xù)30分鐘以上能動員脂肪供能。
2、增加坡度在斜坡路面行走時，下肢肌肉募集量增加20%-30%，同等時間內能量消耗顯著提升。
3、間歇變速快慢交替的行走模式能使機體持續(xù)處于過量氧耗狀態(tài)，運動后24小時內基礎代謝率保持增高。
4、負重行走佩戴不超過體重10%的負重裝備行走，可增加核心肌群激活程度，但需注意避免關節(jié)負荷過大。
5、延長時長單次步行時間超過45分鐘后，脂肪供能比例上升至60%-70%，建議分段完成累計時長。
6、調整姿勢保持收腹挺胸、擺臂幅度加大的行走姿態(tài)，能使軀干肌肉參與度提高15%-20%。
7、空腹晨走晨起未進食狀態(tài)下步行，肝糖原儲備較低，更早啟動脂肪分解代謝途徑。
8、結合力量每步行15分鐘穿插深蹲或弓步等抗阻動作，通過EPOC效應延長熱量消耗時間。
建議選擇透氣運動鞋保護足踝，步行前后進行動態(tài)拉伸，每日飲水量保持2000毫升以上以促進代謝廢物排出。
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