醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  預(yù)防滑膜炎可通過控制體重、科學(xué)運動、避免關(guān)節(jié)損傷和加強營養(yǎng)等方式實現(xiàn)。

  1、控制體重

  超重會增加關(guān)節(jié)負擔(dān)，導(dǎo)致滑膜受壓磨損，建議通過合理飲食和適度運動維持健康體重。

  2、科學(xué)運動

  選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，運動前充分熱身，避免長時間重復(fù)性關(guān)節(jié)動作。

  3、避免損傷

  運動時佩戴護具，注意動作規(guī)范，避免關(guān)節(jié)扭傷或過度使用導(dǎo)致的慢性損傷。

  4、加強營養(yǎng)

  適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C和鈣質(zhì)，有助于維持關(guān)節(jié)滑膜健康，促進軟骨修復(fù)。

  日?？蛇m量食用深海魚、西藍花等富含抗炎成分的食物，運動時注意循序漸進，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適及時休息。