醫(yī)生回答(1)

• 侯勇

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛難忍可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、物理治療等方式改善，通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡、過(guò)度疲勞等原因引起。

  1、休息冷敷

  運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)并冰敷酸痛部位，每次15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減少炎癥和腫脹。

  2、拉伸放松

  針對(duì)腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行溫和拉伸，如靠墻弓步拉伸，每次保持30秒，每日重復(fù)多次。

  3、藥物緩解

  可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉片等藥物，緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。

  4、物理治療

  嚴(yán)重時(shí)可選擇超聲波治療或低頻電刺激，促進(jìn)局部血液循環(huán)和肌肉修復(fù)。

  建議運(yùn)動(dòng)前后充分熱身及補(bǔ)充水分，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需就醫(yī)。