醫(yī)生回答(1)

• 王鳳英

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  孕初期飲食需注意營養(yǎng)均衡與食品安全，重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸、鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素，避免生食、高汞魚類及過量咖啡因。

  1、葉酸補(bǔ)充

  孕早期需每日攝入400微克葉酸，可通過菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜及葉酸補(bǔ)充劑獲取，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。

  2、鐵質(zhì)攝入

  增加動物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收，預(yù)防妊娠期貧血。

  3、優(yōu)質(zhì)蛋白

  選擇魚類、禽蛋、豆制品等易消化蛋白來源，滿足胎兒組織發(fā)育需求，每日建議攝入60-80克。

  4、風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避

  忌食生肉刺身、未經(jīng)巴氏消毒的乳制品，限制金槍魚等高汞海產(chǎn)品，咖啡因每日不超過200毫克。

  建議少食多餐緩解孕吐，烹飪時(shí)徹底加熱食材，出現(xiàn)持續(xù)嘔吐或體重下降需及時(shí)就醫(yī)評估。