醫(yī)生回答(1)

• 馬曉斌

  主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  加強(qiáng)心肺功能可通過有氧運(yùn)動、呼吸訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、日常活動等方式實(shí)現(xiàn)。心肺功能提升需要長期堅(jiān)持，建議循序漸進(jìn)避免過度疲勞。

  1、有氧運(yùn)動

  慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次，能有效增強(qiáng)心臟泵血能力和肺活量。

  2、呼吸訓(xùn)練

  腹式呼吸、縮唇呼吸等深度呼吸練習(xí)，每天重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，有助于改善肺通氣效率和膈肌力量。

  3、力量訓(xùn)練

  深蹲、俯臥撐等抗阻運(yùn)動每周2-3次，通過增強(qiáng)骨骼肌力量間接減輕心肺負(fù)擔(dān)，提高機(jī)體攝氧能力。

  4、日?；顒?p>爬樓梯代替電梯、快步行走等生活方式調(diào)整，累計(jì)每日活動量達(dá)到6000步以上，對心肺功能有持續(xù)刺激作用。

  心肺功能鍛煉期間應(yīng)保持充足睡眠，避免吸煙飲酒，可適量補(bǔ)充富含維生素C和維生素E的新鮮蔬菜水果。