白曉燕
副主任醫(yī)師
臨汾市人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn)：感覺(jué)身體很累很疲倦可能是由多種原因引起的，包括生理、心理、環(huán)境等因素，可以通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、減輕壓力等方式緩解。具體原因包括睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性壓力、疾病等，治療方法需根據(jù)具體原因進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整。
1、睡眠不足是導(dǎo)致身體疲倦的常見(jiàn)原因。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響身體機(jī)能，導(dǎo)致疲勞感加重。建議每天保持7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜，睡前減少使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。
2、營(yíng)養(yǎng)不良也可能引發(fā)疲倦感。缺乏鐵、維生素B12、鎂等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響能量代謝，導(dǎo)致身體乏力。飲食上應(yīng)注重均衡攝入，多吃富含鐵的食物如紅肉、菠菜，補(bǔ)充維生素B12的魚類、蛋類，以及富含鎂的堅(jiān)果、全谷物。
3、慢性壓力是心理因素中導(dǎo)致疲倦的重要原因。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)消耗大量能量，使人感到疲憊。可以通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，同時(shí)合理安排工作和休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累。
4、某些疾病如貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等也會(huì)引起持續(xù)疲倦。如果疲倦感持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查以排除潛在疾病。
5、環(huán)境因素如空氣質(zhì)量差、噪音污染等也會(huì)影響身體狀態(tài)。保持室內(nèi)空氣流通，減少噪音干擾，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，有助于改善疲倦感。
6、運(yùn)動(dòng)不足或過(guò)度運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致疲倦。適度的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善疲勞感，但應(yīng)避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體透支。
感覺(jué)身體很累很疲倦的原因復(fù)雜多樣，需從睡眠、飲食、壓力、疾病、環(huán)境等多方面綜合分析。通過(guò)調(diào)整生活方式、改善飲食習(xí)慣、減輕心理壓力、適度運(yùn)動(dòng)等方法，可以有效緩解疲倦感。如果疲倦感持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病，確保身體健康。保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài)，是預(yù)防和改善疲倦的關(guān)鍵。