來源：博禾知道
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運動后肌肉酸痛可通過休息恢復、冷熱敷交替、適度拉伸、補充營養(yǎng)等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質失衡等原因引起。
1、休息恢復運動后24-48小時內(nèi)減少劇烈活動，保證充足睡眠。肌肉修復需要時間，休息可避免進一步損傷。
2、冷熱敷交替急性期48小時內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進血液循環(huán)。冷熱交替可加速代謝廢物清除。
3、適度拉伸進行低強度動態(tài)拉伸如弓步壓腿、手臂繞環(huán)。拉伸能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。
4、補充營養(yǎng)攝入含優(yōu)質蛋白的雞蛋、牛奶，補充香蕉等富鉀食物。蛋白質幫助肌纖維修復，電解質預防痙攣。
若酸痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，建議就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴重情況。日常運動需循序漸進做好熱身。
高血壓可以通過科學持續(xù)用藥，做好日常保健調(diào)理的方法進行根除。
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