醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  頸椎病患者可通過調(diào)整枕頭高度、選擇合適材質(zhì)、保持正確睡姿、配合頸部鍛煉等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長期姿勢不良、椎間盤退變、頸部勞損、骨質(zhì)增生等原因引起。

  1、調(diào)整高度

  枕頭高度以8-15厘米為宜，側(cè)臥時枕頭高度應(yīng)與肩寬一致，避免過高或過低導(dǎo)致頸椎過度彎曲或拉伸。

  2、選擇材質(zhì)

  記憶棉、乳膠等材質(zhì)能較好貼合頸椎生理曲度，避免使用過硬或過軟枕頭導(dǎo)致頸部肌肉緊張。

  3、正確睡姿

  仰臥時枕頭應(yīng)支撐頸部自然曲度，側(cè)臥時保持頭頸與脊柱成直線，避免俯臥加重頸椎壓力。

  4、頸部鍛煉

  日?？蛇M行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈等輕柔活動，增強頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。

  建議避免長時間低頭，睡眠時注意頸部保暖，定期進行頸椎保健操，癥狀持續(xù)或加重需及時就醫(yī)。