醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  吊單杠對(duì)長高的影響可能有限。長高主要受生長激素分泌、骨齡閉合程度、營養(yǎng)攝入、遺傳因素等多方面影響。

  1、骨骼生長：

  身高增長依賴骨骺軟骨細(xì)胞分裂，單杠拉伸無法刺激骺板活性。18歲后多數(shù)人骨骺線閉合，運(yùn)動(dòng)難以改變骨骼長度。

  2、體態(tài)改善：

  懸垂動(dòng)作可短暫拉伸脊柱間隙，暫時(shí)增加身高約1-2厘米，但效果不持久。規(guī)律鍛煉有助于維持良好體態(tài)，避免駝背造成身高縮減。

  3、激素調(diào)節(jié)：

  運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素分泌，但單杠并非最佳選擇。籃球、跳繩等縱向跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)激素分泌的刺激作用更顯著。

  4、營養(yǎng)基礎(chǔ)：

  鈣質(zhì)、維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入是骨骼生長的物質(zhì)基礎(chǔ)。缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)素時(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都無法有效促進(jìn)身高增長。

  青春期前兒童應(yīng)保證每日1小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合牛奶、雞蛋、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)食物，并定期監(jiān)測骨齡發(fā)育情況。