醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  膝蓋彈響可通過股四頭肌強化訓(xùn)練、腘繩肌拉伸、低沖擊有氧運動、本體感覺訓(xùn)練等方式改善，通常由關(guān)節(jié)液氣泡破裂、軟骨磨損、韌帶松弛、半月板損傷等原因引起。

  1、股四頭肌強化

  靠墻靜蹲可增強大腿前側(cè)肌群穩(wěn)定性，減輕髕骨軌跡異常導(dǎo)致的彈響，每日3組每組30秒，注意膝蓋不超過腳尖。

  2、腘繩肌拉伸

  仰臥抬腿拉伸能緩解后側(cè)肌群緊張，改善膝關(guān)節(jié)力學(xué)平衡，每組保持15秒重復(fù)3次，避免過度牽拉造成疼痛。

  3、低沖擊有氧

  游泳或騎自行車可促進關(guān)節(jié)滑液分泌，減少軟骨摩擦聲響，每周3次每次20分鐘，水溫建議保持在28-32攝氏度。

  4、本體感覺訓(xùn)練

  單腿站立練習(xí)能提升關(guān)節(jié)位置覺，預(yù)防運動代償性彈響，從扶墻過渡到無支撐，每次1分鐘交替進行。

  訓(xùn)練期間建議佩戴護膝緩沖壓力，避免爬樓梯或深蹲等加重負荷的動作，若伴隨腫脹疼痛需及時就醫(yī)排查半月板損傷或關(guān)節(jié)炎。