醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  男性減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方式主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、核心訓(xùn)練。

  1、有氧運(yùn)動(dòng)

  慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可幫助燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。

  2、力量訓(xùn)練

  深蹲、硬拉、俯臥撐等復(fù)合力量訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于長(zhǎng)期減脂。

  3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

  HIIT類運(yùn)動(dòng)如波比跳、開合跳等能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高效燃脂效果，適合時(shí)間有限的健身者。

  4、核心訓(xùn)練

  平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等針對(duì)性腹部訓(xùn)練可強(qiáng)化核心肌群，改善腹部線條。

  建議結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)方式，保持均衡飲食，避免久坐，堅(jiān)持3個(gè)月以上可見明顯效果，如有心血管疾病等基礎(chǔ)病需遵醫(yī)囑制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。