來(lái)源:博禾知道
29人閱讀
跑步時(shí)小腿緊繃酸痛可能由肌肉疲勞、脫水、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、下肢靜脈回流不暢等原因引起,可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、補(bǔ)充水分、穿戴護(hù)具、就醫(yī)檢查等方式緩解。
1、肌肉疲勞跑步時(shí)小腿肌肉重復(fù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積,表現(xiàn)為局部酸脹。建議跑前充分熱身,跑后拉伸腓腸肌,必要時(shí)使用泡沫軸放松肌肉。
2、脫水電解質(zhì)流失會(huì)使肌肉興奮性增高,引發(fā)痙攣性疼痛。運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含鈉飲品,避免在高溫環(huán)境下持續(xù)運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大突然增加跑量或速度易造成肌肉微損傷。應(yīng)遵循10%增量原則,交替進(jìn)行跑步與快走,疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。
4、靜脈回流障礙下肢靜脈瓣功能不全或深靜脈血栓可能引發(fā)脹痛,常伴水腫或皮膚變色。需進(jìn)行血管超聲檢查,確診后可穿醫(yī)用彈力襪或服用邁之靈片、地奧司明片等靜脈活性藥物。
跑步后48小時(shí)內(nèi)冰敷酸痛部位,選擇緩沖性好的跑鞋,日常多食用香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物幫助肌肉恢復(fù)。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢