醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  跑步和跳繩對(duì)膝蓋的壓力均存在，但跑步產(chǎn)生的沖擊力通常更顯著。主要影響因素有運(yùn)動(dòng)時(shí)長、體重基數(shù)、落地姿勢(shì)、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

  1、運(yùn)動(dòng)時(shí)長

  長時(shí)間跑步持續(xù)給膝關(guān)節(jié)帶來垂直沖擊，單次著地沖擊力可達(dá)體重的2-3倍；跳繩單次沖擊更高但間歇性強(qiáng)，累計(jì)負(fù)荷相對(duì)較低。

  2、體重基數(shù)

  超重人群跑步時(shí)髕股關(guān)節(jié)承受壓力顯著增加，易誘發(fā)軟骨磨損；跳繩通過足弓緩沖可分散部分壓力，但對(duì)踝關(guān)節(jié)靈活性要求更高。

  3、落地姿勢(shì)

  跑步時(shí)足部過度內(nèi)旋或后跟著地會(huì)加重半月板負(fù)擔(dān)；正確跳繩姿勢(shì)要求前腳掌著地，能有效減少膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)力。

  4、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

  股四頭肌力量薄弱者跑步易出現(xiàn)髕骨軌跡異常；跳繩需要更強(qiáng)的腓腸肌和比目魚肌協(xié)調(diào)控制，對(duì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)作用更直接。

  建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌群強(qiáng)化訓(xùn)練，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，體重超標(biāo)者可優(yōu)先考慮游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。