來源：博禾知道
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平板支撐有助于減少肚腩，但需要結(jié)合全身減脂運動與飲食控制才能達到理想效果。實現(xiàn)腹部脂肪減少主要有核心肌群強化、熱量消耗增加、基礎(chǔ)代謝率提升、體脂率降低等方式。
1、核心肌群強化平板支撐通過等長收縮激活腹橫肌與腹直肌，改善肌肉張力，長期堅持可使腹部線條更緊致。
2、熱量消耗增加靜態(tài)動作雖單位時間耗能較低，但配合間歇訓(xùn)練模式能提高運動后過量氧耗，間接促進脂肪代謝。
3、基礎(chǔ)代謝率提升規(guī)律的核心訓(xùn)練可增加肌肉含量，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量，有助于維持長期熱量缺口。
4、體脂率降低單純依靠平板支撐無法定向減腹部脂肪，需結(jié)合有氧運動與蛋白質(zhì)充足、熱量可控的飲食方案。
建議每周進行3-5次平板支撐訓(xùn)練，單次維持30秒至2分鐘，同時搭配慢跑、游泳等有氧運動，并控制精制碳水?dāng)z入以達到全身減脂目標(biāo)。
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