夏長(zhǎng)軍
主任醫(yī)師
河南中醫(yī)學(xué)院一附院
指導(dǎo)意見(jiàn)：心情不好、心里堵得慌、難受壓抑時(shí)，可以通過(guò)調(diào)整情緒、改善生活方式、尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式緩解。這些癥狀可能與壓力、情緒管理不當(dāng)、生理狀態(tài)不佳等因素有關(guān)，及時(shí)采取行動(dòng)有助于恢復(fù)心理平衡。
1、調(diào)整情緒：情緒波動(dòng)是導(dǎo)致心里堵得慌的常見(jiàn)原因。可以嘗試深呼吸、冥想或正念練習(xí)，這些方法有助于放松身心，緩解緊張感。每天花10-15分鐘進(jìn)行深呼吸練習(xí)，專(zhuān)注于吸氣和呼氣的過(guò)程，能夠有效降低焦慮水平。正念冥想則通過(guò)關(guān)注當(dāng)下，減少對(duì)負(fù)面情緒的過(guò)度反應(yīng)。
2、改善生活方式：生活習(xí)慣對(duì)心理健康有重要影響。保持規(guī)律的作息，確保每天7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于穩(wěn)定情緒。飲食方面，多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、亞麻籽，能夠促進(jìn)大腦健康。適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽或游泳，能夠釋放內(nèi)啡肽，提升情緒。
3、尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果癥狀持續(xù)或加重，建議尋求心理咨詢(xún)或精神科醫(yī)生的幫助。認(rèn)知行為療法CBT是一種常用的心理治療方法，通過(guò)改變負(fù)面思維模式，緩解情緒困擾。藥物治療方面，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)情況開(kāi)具抗抑郁藥，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs。團(tuán)體治療或支持小組也能提供情感支持和實(shí)用建議。
心情不好、心里堵得慌、難受壓抑時(shí)，及時(shí)采取行動(dòng)是關(guān)鍵。通過(guò)調(diào)整情緒、改善生活方式和尋求專(zhuān)業(yè)幫助，能夠有效緩解癥狀，恢復(fù)心理平衡。如果癥狀持續(xù)或影響日常生活，建議盡早咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，獲得針對(duì)性的治療和支持。心理健康與生理健康同樣重要，關(guān)注并維護(hù)心理健康，有助于提升整體生活質(zhì)量。