來源:博禾知道
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減少小腿肌肉可通過有氧運動、拉伸放松、調(diào)整步態(tài)、控制蛋白質(zhì)攝入等方式實現(xiàn),需結(jié)合個體情況選擇合適方法。
1、有氧運動慢跑、游泳等低強度有氧運動有助于消耗脂肪和肌肉,建議每周進行3-5次,每次30分鐘以上,避免爆發(fā)性運動刺激肌肉增長。
2、拉伸放松每日進行小腿后側(cè)肌群拉伸,如勾腳尖拉伸、臺階拉伸等,每次保持15-30秒,重復進行可改善肌肉線條。
3、調(diào)整步態(tài)避免踮腳走路或穿高跟鞋,減少腓腸肌過度發(fā)力,建議選擇平底鞋并保持全腳掌著地行走。
4、控制蛋白質(zhì)適量減少高蛋白食物攝入,避免肌肉過度合成,但需保證基礎(chǔ)營養(yǎng)需求,每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重0.8-1克。
減肌過程中需保持飲食均衡,避免過度節(jié)食,如伴隨疼痛或肌肉異常肥大建議咨詢康復科或運動醫(yī)學科醫(yī)師。
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