醫(yī)生回答(1)

• 程雷

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  肌肉疼痛可通過熱敷、冷敷、按摩、藥物治療、適度運(yùn)動等方式緩解。肌肉疼痛通常由運(yùn)動損傷、肌肉勞損、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、感染性疾病等原因引起。

  1、熱敷

  熱敷適用于慢性肌肉疼痛或運(yùn)動后24小時(shí)以上的酸痛。通過促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松緊繃的肌肉組織?？墒褂脽崴驘崦矸笥谔弁床课?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。

  2、冷敷

  冷敷適用于急性肌肉損傷或運(yùn)動后即刻的疼痛腫脹。低溫能收縮血管減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。建議用冰袋包裹毛巾敷于患處，每次10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。避免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷，開放性傷口禁用。

  3、按摩

  按摩能緩解肌肉痙攣并促進(jìn)代謝廢物排出?？刹捎萌嗄?、按壓等手法，沿肌肉走向施力，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜?？墒褂帽『纱架浉嗷螂p氯芬酸二乙胺乳膠劑輔助按摩。嚴(yán)重肌肉損傷或靜脈血栓患者禁止隨意按摩。

  4、藥物治療

  非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、塞來昔布膠囊可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用，避免長期服用。

  5、適度運(yùn)動

  低強(qiáng)度運(yùn)動如游泳、瑜伽能改善肌肉柔韌性并促進(jìn)恢復(fù)。運(yùn)動時(shí)應(yīng)控制強(qiáng)度至輕微出汗程度，避免加重?fù)p傷。運(yùn)動前后做好熱身和拉伸，水中運(yùn)動對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小。急性損傷期需暫停運(yùn)動，慢性疼痛患者建議在康復(fù)師指導(dǎo)下訓(xùn)練。

  日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免久坐或固定姿勢過久。運(yùn)動時(shí)做好防護(hù)措施，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。飲食中適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鉀、鎂等礦物質(zhì)，保證充足水分?jǐn)z入。若疼痛持續(xù)超過1周、伴隨發(fā)熱或活動受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌炎、纖維肌痛等疾病。夜間疼痛加重或出現(xiàn)肌肉無力需警惕神經(jīng)系統(tǒng)病變。