來源：博禾知道
23人閱讀
跳繩對(duì)膝蓋的傷害多數(shù)情況較小。跳繩可能對(duì)膝蓋造成影響的因素主要有體重基數(shù)過大、動(dòng)作不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)量過大、膝關(guān)節(jié)原有損傷。
1、體重基數(shù)過大體重超過標(biāo)準(zhǔn)范圍時(shí)，跳繩會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。建議超重人群先通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，再逐步嘗試跳繩。
2、動(dòng)作不規(guī)范落地時(shí)未屈膝緩沖或腳尖著地，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)沖擊損傷。正確動(dòng)作應(yīng)保持膝蓋微屈，前腳掌著地。
3、運(yùn)動(dòng)量過大單次跳繩時(shí)間過長或頻率過高可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)勞損。建議初學(xué)者每次不超過5分鐘，每周3-4次為宜。
4、膝關(guān)節(jié)原有損傷半月板損傷、髕骨軟化等疾病患者跳繩可能加重病情。這類人群需咨詢醫(yī)生后進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。
跳繩前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，在塑膠或木質(zhì)地板上進(jìn)行可減少膝蓋壓力。出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
高血壓可以通過科學(xué)持續(xù)用藥，做好日常保健調(diào)理的方法進(jìn)行根除。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢