醫(yī)生回答(1)

• 王鳳英

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  生完孩子腹部大可通過盆底肌訓(xùn)練、腹直肌分離修復(fù)、合理膳食調(diào)整、適度有氧運動等方式改善，通常由腹直肌分離、盆底肌松弛、孕期脂肪堆積、產(chǎn)后缺乏運動等原因引起。

  1、盆底肌訓(xùn)練

  產(chǎn)后盆底肌松弛會導(dǎo)致腹部支撐力減弱，可通過凱格爾運動增強(qiáng)肌力。每天重復(fù)進(jìn)行收縮會陰肌肉訓(xùn)練，持續(xù)6周以上可改善腹壓失衡。

  2、腹直肌分離修復(fù)

  孕期激素變化導(dǎo)致腹白線拉伸超過2厘米時，需采用腹式呼吸配合束腹帶固定。避免卷腹類動作，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行橫向肌肉激活訓(xùn)練。

  3、合理膳食調(diào)整

  減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。哺乳期每日熱量攝入建議控制在1800-2200大卡，多食用西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高營養(yǎng)食物。

  4、適度有氧運動

  產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后可進(jìn)行快走、游泳等運動，每周3次每次30分鐘。運動時穿戴產(chǎn)后專用支撐褲避免臟器下垂。

  產(chǎn)后6個月未改善需排查病理性肥胖或內(nèi)分泌疾病，哺乳期女性應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化恢復(fù)方案。