醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰肌勞損患者多數(shù)情況下可以適度運(yùn)動(dòng)，推薦運(yùn)動(dòng)方式有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)。

  1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

  如散步、騎自行車等可促進(jìn)血液循環(huán)，避免久坐導(dǎo)致的肌肉僵硬。運(yùn)動(dòng)時(shí)須控制強(qiáng)度，以不引起疼痛為原則。

  2、核心肌群訓(xùn)練

  平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等能增強(qiáng)腰背部肌肉力量，減輕腰椎負(fù)荷。訓(xùn)練應(yīng)從短時(shí)間開始逐步增加時(shí)長。

  3、拉伸運(yùn)動(dòng)

  貓牛式、仰臥抱膝等動(dòng)作可放松緊張肌肉，改善局部血液循環(huán)。拉伸時(shí)應(yīng)保持動(dòng)作緩慢，避免彈震式拉伸。

  4、水中運(yùn)動(dòng)

  游泳、水中行走利用浮力減輕腰部壓力，水溫有助于緩解肌肉痙攣。注意避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動(dòng)的泳姿。

  急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免跳躍、負(fù)重深蹲等加重腰部負(fù)荷的動(dòng)作。