醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  仰臥起坐對瘦肚子效果有限，減脂需結(jié)合全身運(yùn)動(dòng)與飲食控制。主要影響因素有局部減脂誤區(qū)、體脂率高低、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足、核心肌群激活程度。

  1、局部減脂誤區(qū)

  脂肪消耗是全身性的，僅靠仰臥起坐無法針對性減少腹部脂肪，需配合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳。

  2、體脂率高低

  當(dāng)體脂率超過正常范圍時(shí)，腹部脂肪堆積明顯，需通過飲食調(diào)整減少熱量攝入，優(yōu)先選擇高膳食纖維食物。

  3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足

  仰臥起坐熱量消耗較低，建議結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提升代謝率，如開合跳或波比跳。

  4、核心肌群激活

  仰臥起坐主要鍛煉腹直肌，但深層核心肌群參與不足，可增加平板支撐等復(fù)合動(dòng)作強(qiáng)化整體核心穩(wěn)定性。

  建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果的均衡飲食，體脂下降后腹部線條會(huì)更明顯。