來源:博禾知道
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跑完步腿疼可通過休息冰敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物止痛等方式緩解。腿疼通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、筋膜緊張、過度疲勞等原因引起。
1、休息冰敷立即停止運(yùn)動并冰敷疼痛部位15分鐘,重復(fù)進(jìn)行可減輕炎癥。乳酸堆積屬于生理性反應(yīng),無須特殊治療。
2、拉伸放松針對股四頭肌、腘繩肌等進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每次保持30秒。肌肉微損傷可通過補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復(fù)。
3、按摩熱敷24小時后改用熱敷配合按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán)。筋膜緊張可能與運(yùn)動姿勢不當(dāng)有關(guān)。
4、藥物止痛疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等藥物。過度疲勞需調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
建議運(yùn)動前后充分熱身拉伸,循序漸進(jìn)增加跑量,運(yùn)動中及時補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。
適當(dāng)飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
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