來源：博禾知道
38人閱讀
睡眠癱瘓癥可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。睡眠癱瘓癥可能與睡眠剝奪、心理壓力、發(fā)作性睡病、焦慮障礙等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息保持規(guī)律作息有助于減少睡眠癱瘓發(fā)作，建議固定就寢和起床時間，避免熬夜。睡眠不足是常見誘因，成年人每日應(yīng)保證7-9小時睡眠。
2、改善環(huán)境保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。睡前避免使用電子設(shè)備，減少咖啡因攝入。舒適的睡眠環(huán)境能降低睡眠周期轉(zhuǎn)換異常的概率。
3、心理干預(yù)認知行為療法可幫助緩解對發(fā)作的恐懼感。放松訓(xùn)練如腹式呼吸能減輕發(fā)作時的焦慮癥狀。長期壓力過大會增加發(fā)作頻率。
4、藥物治療三環(huán)類抗抑郁藥阿米替林、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑氟西汀、苯二氮卓類勞拉西泮可能對頻繁發(fā)作有效。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
發(fā)作時可嘗試快速動眼或深呼吸來終止癥狀，定期運動有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢